Exerciții pentru potență - care sunt cele mai eficiente pentru bărbați?

Când aveți de-a face cu disfuncția erectilă, este mai bine să adoptați o abordare integrată și să nu vă bazați doar pe medicamente și medicamente. În plus, un bărbat trebuie să își normalizeze dieta și să crească activitatea fizică. Exercițiile special concepute pentru potență ajută la întărirea mușchilor, la activarea circulației sângelui și la îmbunătățirea stării de spirit.

Cât de importantă este activitatea pentru „forța masculină”?

Unul dintre cele mai comune motive pentru scăderea forței masculine este un stil de viață sedentar și un nivel scăzut de activitate fizică. În plus, criteriile moderne de atractivitate includ postura dreaptă, definiția mușchilor și inteligența.

Exercițiile fizice regulate ajută:

• Asigurarea saturației complete cu oxigen a țesuturilor și celulelor corpului;
• Îmbunătățește atât fluxul sanguin general, cât și microcirculația în organele pelvine;
• Creste rezistenta si intra in forma fizica buna;
• Întărește sistemul imunitar, crește rezistența organismului la infecții și viruși.

Cu toate acestea, trebuie să știți că nivelul de încărcare ar trebui să fie moderat. Exercițiile fizice excesive pot avea un impact negativ asupra sistemelor corpului. Adesea, sportivii de culturism suferă de disfuncție sexuală din cauza zelului excesiv sau a utilizării farmacologiei. Suplimentele de acest tip provoacă daune semnificative organismului, reducând potența masculină și provocând boli ale pielii.

Cele mai eficiente exerciții pentru îmbunătățirea potenței. Top 20

Pentru a crește potența sexuală, specialiștii din domeniul kinetoterapiei au dezvoltat complexe complexe care includ exerciții pentru potența masculină care rezolvă diverse probleme. Unele dintre ele sunt concepute pentru a crește testosteronul, altele au funcții generale de întărire, iar altele previn formarea congestiei. Activitatea fizică este, de asemenea, importantă pentru prevenirea bolilor inflamatorii ale glandei prostatei, a căror activitate determină în mare măsură nivelul forței masculine.

Exerciții fizice care afectează circulația sângelui

Circulația normală a sângelui în pelvis este cheia unei erecții stabile. Dacă lumenii arteriali nu se extind suficient, iar lumenii venosi se îngustează, atunci circulația fluidului este perturbată.

Stagnează în organe, contribuie la dezvoltarea prostatitei și a disfuncției sexuale. Exercițiile pentru potență la domiciliu ajută bărbații să restabilească fluxul sanguin fără vizite suplimentare la sală. Este suficient să efectuați un complex specializat în loc de încărcare obișnuită.

"Berezka"

Un exercițiu familiar pentru mulți încă din copilărie. Este simplu:

• Din poziție culcat, ridicați picioarele astfel încât să se facă un unghi de 90 de grade față de corp;
• Pune-ți mâinile sub fese și ridică-ți pelvisul și coboară spatele de pe podea;
• Ca urmare, este necesar ca numai capul și partea superioară a spatelui să se sprijine pe o suprafață orizontală;
• Congelați în poziția indicată timp de 2,5 minute.

Exerciții pentru mușchiul pubococcigian

Aceste exerciții sunt primele recomandate pentru îmbunătățirea funcției erectile. Un mic complex te ajută să simți mușchiul și să înveți să-l controlezi. Acesta include:

• Oprirea jetului. Manipularile sunt efectuate in timpul actului de urinare. Este necesar să opriți jetul și să îl porniți din nou. Caracteristici: In primele zile pot aparea usoare senzatii dureroase. Dacă nu puteți opri fluxul, aceasta indică slăbiciune musculară. Idealul spre care este important să ne străduim este oprirea de trei ori o dată;
• Tensiune musculară. Dacă începutul complexului te ajută să-l simți, atunci al doilea exercițiu învață controlul. Trebuie să începeți cu 10 repetări, al căror număr ar trebui să crească în timp. Trebuie să încordați mușchiul și să mențineți această stare cât mai mult timp posibil. Exercițiul poate fi efectuat în orice moment, principalul lucru este că bărbatul stă în timp ce îl face.

"Opt"

Aceste mișcări favorizează fluxul sanguin și încălzesc eficient mușchii. Pentru a face acest lucru aveți nevoie de:

• Faceți 8 repetări, descriind figura „8” cu șoldurile în direcția „înapoi”;
• Desenați același număr de opt, mergând înainte;
• Este important să monitorizați corpul în timpul exercițiului - partea superioară a corpului trebuie să rămână cât mai nemișcată posibil, trebuie folosite doar fesele și membrele inferioare.

„Squats sărituri”

Un exercițiu care are un efect pozitiv asupra circulației sângelui, dar care pune o sarcină mare asupra inimii, așa că dacă aveți boli de inimă, trebuie să efectuați mișcările cu prudență. Necesar:

• Cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ghemuiți-vă;
• Așezați-vă palmele pe podea sau covoraș;
• Cu o mișcare ascuțită, aruncă picioarele înapoi, astfel încât să obții poziția inițială de push-up;
• Strânge-ți din nou membrele inferioare și sari într-o poziție în picioare.

Se recomandă efectuarea acestui exercițiu de 8 ori pentru 4-5 abordări.

Lifting pelvin

Un element de gimnastică util și nu prea complicat pentru potența masculină, care trebuie făcut de 10 sau mai multe ori. De făcut:

• Întindeți-vă pe podea, întindeți brațele, îndoiți picioarele;
• Ridicați pelvisul cât mai sus posibil;
• Ar trebui să vă odihniți picioarele și spatele pe o suprafață orizontală;
• Pentru a crește dificultatea, puteți pune orice greutate pe stomac și o puteți ține.

Sarcini producătoare de testosteron

Testosteronul este un hormon care îi permite unui bărbat să experimenteze atracție față de o femeie și excitare fizică.

Exercițiile de forță pentru creșterea potenței pot crește producția de hormoni sexuali și, de asemenea, contribuie la o mușchi frumosi și sculptați. Majoritatea elementelor sunt efectuate în sala de sport sub supravegherea unui instructor sau a unui partener cu experiență.

Deadlift

Un exercițiu intensiv energetic care afectează multe articulații și mușchi. Pentru a o efectua corect, un bărbat trebuie să fie flexibil, așa că începătorilor li se recomandă să recurgă mai întâi la un complex de gimnastică pentru a crește flexibilitatea și pentru a întări și mai mult spatele.

Tehnica exercițiului:

• Spatele trebuie să fie drept și încordat pe toată durata execuției;
• Bărbia arată drept, dacă o cobori, coloana își va pierde uniformitatea;
• Pieptul trebuie împins înainte;
• Prima abordare se efectuează cu mreana goală, astfel încât mușchii să-și amintească dinamica și mecanica corectă a execuției;
• Picioarele trebuie să fie depărtate la lățimea umerilor;
• Accentul este pus pe tocuri;
• Când prindeți bara, ar trebui să utilizați o prindere normală;
• Mreana este ridicată prin încordarea mușchilor extremităților inferioare și ai spatelui;
• După ce a adus mreana în punctul de sus, este important să mențineți o poziție dreaptă a spatelui fără a vă apleca înapoi;
• Trebuie să coborâți încet sarcina, folosind mușchii picioarelor și pelvisului.

Genuflexiuni cu greutati

Astfel de genuflexiuni sunt împărțite în 3 tipuri:

• Cele de cupă - necesită utilizarea oricărui agent de greutate. Trebuie să o iei în mână și să o apeși la piept. Poziția de bază este aceea că picioarele sunt mai late decât lățimea umerilor, degetele picioarelor sunt ușor întoarse spre exterior. Spatele trebuie să fie drept pe tot parcursul exercițiului. Ar trebui să vă ghemuiți drept, să vă întoarceți genunchii spre degetele de la picioare și să vă plasați coatele între genunchi în punctul cel mai de jos;
• Genuflexiunile cu mreana pe umeri sunt recomandate sportivilor mai experimentati. Mrena ar trebui să fie plasată pe trapez în spatele capului tău. Mâinile sunt situate la nivelul umerilor, cu palmele îndreptate înainte. Pentru a minimiza probabilitatea de rănire, este foarte important să mențineți alinierea coloanei vertebrale. Ar trebui să inspirați pe măsură ce coborâți, să expirați pe măsură ce creșteți;
• Genuflexiunile frontale sunt cea mai complexa tehnica, dar si cea mai eficienta. Bara trebuie ținută la nivelul claviculei, puțin mai sus. Prin plasarea barei pe clavicule, sportivul previne rularea barei. De-a lungul întregii game de mișcări, este necesar să monitorizați cu atenție poziția verticală a corpului.

Bench press

Exercițiul se efectuează din poziție culcat. Se folosește un suport special pentru bancă. Cheia unei execuții corecte este o poziție confortabilă, cu sprijin plasat pe picioare, pelvis, omoplați și spatele capului. Este important ca capul să fie fix. Trebuie să te uiți drept în sus; nu este recomandat să controlezi mișcarea barei cu ochii.

Ar trebui să vă apropiați omoplații și să vă îndoiți puțin. Unghiul de la genunchi nu depășește 90 de grade. Picioarele sunt apăsate în podea cu forță, prinderea este cât se poate de confortabilă pentru un bărbat. Când scoateți mreana de pe suporturi, ar trebui să o fixați pentru câteva secunde, apoi să începeți să o coborâți încet spre piept. După ce ați atins punctul de jos optim, strângeți în sus.

Curl cu mreană

Acest exercițiu este foarte popular în rândul bărbaților, dar mulți instructori susțin că tehnica este adesea incorectă și, în consecință, elementul de forță nu aduce toate beneficiile, dar riscul de rănire crește.

Reguli pentru executarea corectă:

• Bara este situată la nivelul bazinului, prinderea este puțin mai largă decât umerii, picioarele sunt în aceeași poziție. Corpul este drept, genunchii elastici. Întoarce-ți palmele departe de tine, coatele lângă trunchi, tonifică-ți abdomenul;
• Mișcările antebrațului și forța bicepșilor asigură ridicarea greutății;
• După ce a adus proiectilul în punctul cel mai înalt, faceți o pauză și numărați până la 2;
• Coborâți încet greutatea la poziția de pornire
• Inspirați în timp ce vă deplasați în jos, expirați în timp ce vă deplasați în sus.

Cel mai mare efect al elementului de putere va fi în următoarele condiții:

• Fără balansare a barei, fără vărsături rapide;
• Ridicarea barei de la pelvis la umeri ar trebui efectuată de-a lungul traiectoriei unui arc larg;
• Mișcarea în sus este mai rapidă decât mișcarea în jos;
• Toate elementele sunt executate fără probleme;
• Coatele trebuie lăsate ușor îndoite în punctul cel mai de jos.

În primele etape, ar trebui să vă limitați la 8 repetări și 5 abordări (greutatea este selectată individual).

Presa armatei

Cea mai faimoasă versiune a presei militare este realizată astfel:

• Bară de dimensiune medie (20 kg) cu încuietori din plăci metalice;
• Principiul prindere este că mâinile sunt poziționate mai late decât umerii;
• Poziția de pornire este o coloană dreaptă, genunchii încordați, picioarele depărtate;
• Mrena trebuie apăsată în sus până când brațele sunt foarte tensionate, după care sarcina trebuie coborâtă;
• Este important să vă asigurați că bara nu intră în contact cu pieptul, dar în același timp coborâți bara sub bărbie.

Exerciții pentru funcționarea normală a prostatei

Inflamația glandei prostatei și alte boli urologice afectează negativ nu numai bunăstarea generală, ci și funcția erectilă.

Prin urmare, este important să se efectueze exerciții fizice pentru potență, care au un efect benefic asupra prostatei și asigură funcționarea completă a acesteia.

Genuflexiuni

Un mic set de exerciții care se recomandă să fie efectuate în întregime, fără a se limita la unul sau două elemente:

1. Prinde spătarul unui scaun și ghemuiește-te cât mai adânc posibil de 5 ori;
2. Efectuați aceleași mișcări, dar revenind la poziția „în picioare”, ridicați-vă pe degetele de la picioare;
3. Alternativ, așezați picioarele pe o platformă ridicată, folosind mușchii fesieri în timpul mișcării.

Liftarea genunchiului

Pentru a face exercițiul corect, ar trebui să vă întindeți pe orice suprafață orizontală. Următorii pași:

• Întindeți brațele și picioarele;
• Ridică genunchiul drept și trage-l spre piept;
• Numără până la douăzeci;
• Reveniți la poziția inițială;
• Faceți același lucru cu piciorul stâng;
• Necesită 3 repetări.

„Truc de Superman”

Acest element se execută dintr-o poziție culcat. nevoie:

• Întinde-ți brațele înainte, astfel încât întregul corp să fie în linie;
• Ridicați brațele și picioarele de pe podea în același timp;
• Mutați-le în direcții diferite;
• Congelați timp de 15 secunde;
• Luați poziția de pornire;
• Repetați de mai multe ori.

"Zbor"

Pentru acest element de gimnastică, ar trebui să iei o ipostază în patru picioare și să-ți odihnești palmele pe podea. Următorul:

• Ridicați brațul stâng și piciorul drept de pe podea;
• Strânge-ți stomacul cât mai mult posibil;
• Întindeți membrele superioare înainte, membrele inferioare înapoi;
• Congelați timp de 15-20 de secunde;
• Reveniți la început și relaxați-vă;
• Repetați, schimbând brațele și picioarele;
• Efectuați de 8-10 ori.

Respirație pe burtă

Respirația abdominală este foarte utilă pentru menținerea funcționării glandei prostatei. Întins pe spate, trebuie să inspiri cât mai profund posibil și să-ți încordezi mușchii abdominali. În această poziție, înghețați timp de 10-20 de secunde, apoi relaxați-vă.

Adesea, în stadiul inițial, un bărbat poate „își pierde respirația” după doar câteva secunde, dar mai târziu se dezvoltă capacitatea de a nu respira până la 1 minut.

Gimnastica pentru a crește potența masculină

Merită să acordați atenție diferitelor practici orientale, precum și exercițiilor dezvoltate de instructorii chinezi și japonezi pentru îmbunătățirea potenței, numite gimnastică.

Chiar și printre elementele yoga, există mișcări care sunt utile pentru restabilirea funcției sexuale.

Se îndoaie din poziție șezând

Poziția de pornire este similară cu poziția lotusului:

• Îndoiți piciorul drept și trageți al doilea picior spre interiorul coapsei, astfel încât călcâiul să se sprijine pe el;
• Îndoiți-vă de-a lungul piciorului stâng, strângeți-vă piciorul cu palmele;
• Mentineti pozitia timp de 3-4 minute in timp ce masati simultan piciorul;
• Efectuați exercițiul într-o manieră în oglindă;
• Va fi nevoie de 4 abordări.

Înclinări clasice

O tehnică specială de îndoire care crește efectiv puterea masculină. Pentru a funcționa corect aveți nevoie de:

• Ridicați-vă drept și așezați picioarele la o distanță de 70 cm;
• Întinde-ți brațele în lateral;
• În timp ce inspiri, aplecă-te astfel încât degetele mâinii stângi să atingă piciorul drept, în timp ce cealaltă mână arată drept în sus;
• Expirant, îndreptați-vă;
• Efectuați exercițiul într-o manieră în oglindă;
• Ar trebui să faci 7-8 repetări.

„Dă coada”

Pentru a face acest element, trebuie să luați o poziție fetală și apoi:

• Întinde-ți brațele de-a lungul corpului, cu palmele în sus;
• Relaxează-ți mușchii capului, odihnește-ți fruntea pe podea;
• Începeți să vă mișcați fesele în așa fel ca și cum ar fi o coadă imaginară care trebuie să se dea;
• Continuați până când apare oboseala moderată.

"Tir cu arcul"

Pentru a o efectua corect, vor fi necesare mai multe manipulări:

• Puneți piciorul drept înainte și îndoiți-l astfel încât genunchiul să fie direct deasupra degetelor de la picioare;
• Așezați piciorul stâng pe spate, trebuie să fie drept și să se sprijine pe tot piciorul;
• Ridică mâna dreaptă și întinde-o înainte într-o mișcare de parcă ai ține un arc în pumn;
• Trageți înapoi coarda invizibilă a arcului cu mâna stângă;
• Strângeți mușchii pieptului, ridicați ușor bărbia, înghețați timp de 5 minute;
• Schimbați membrele și repetați.

"Șarpe"

Ultimul exercițiu se referă la vechile practici spirituale japoneze și chineze. Trebuie să te întinzi cu fața în jos și să te întinzi. În continuare, trebuie să faceți următoarele:

• Apăsați palmele în podea, plasându-le chiar sub linia umerilor;
• Inspiră și ridică-ți ușor trunchiul în sus;
• Spatele ar trebui să se îndoaie, dar oasele pelvine să fie presate la suprafață;
• După ce ați atins punctul maxim, ar trebui să vă aruncați capul pe spate cât mai mult posibil și să înghețați;
• Reveniți ușor și încet la poziția inițială, în timp ce expirați;
• Trebuie să repetați elementul de cel puțin 10 ori.

Pe lângă efectuarea de complexe specializate pentru creșterea potenței, ar trebui să faceți regulat și plimbări în aer curat. Jogging regulat, dar scurt dimineața, înotul în piscină și practicarea yoga sunt considerate benefice. Acesta din urmă asigură sinteza hormonilor sexuali, întinde coloana vertebrală, întărește mușchii șoldului și are un efect care crește sensibilitatea terminațiilor nervoase. În plus, practicile orientale armonizează starea emoțională necesară unei vieți împlinite și unei dispoziții uniforme.